Ramazan ayının gelmesiyle birlikte rutin beslenme düzenimize ara verip farklı bir beslenme düzenine geçiş yapmış bulunmaktayız.
Şimdi ise ramazan ayında değişen beslenme düzenimizi yeniden rutine döndürme zamanı!
Sağlığın korunması ve iyileştirilmesi açısından yeterli ve dengeli beslenme, hayatımızın her anında önemli bir yere sahiptir.
Ramazan ayı sonrası fazla besin tüketimi, hazımsızlık ve mide problemlerine yol açmaktadır.
Ramazan ayı boyunca oruç tutan kişiler, günlük öğün sayısını azaltmaları ve beslenme düzeninde meydana gelen değişiklikler nedeniyle ramazan sonrası normal yeme düzenine geçiş evresinde bazı psikolojik farklılıklar yaşamaktadır.
Kimi bireyler kendilerini hala oruç tutuyor zannederken, kimileri ise “oruç bitti şimdi yeme zamanı” diyerek aşırı miktarda besin tüketiminde bulunmaktadır.
Bu aşama da en önemli nokta kademeli ve sağlıklı adımlar atmaktır.
Normal beslenmeye dönüş zamanında porsiyon miktarına dikkat ediniz.
(Uzun süreli açlık durumuna alışmış olan vücut, birden fazla besin tüketimi karşısında hazımsızlık gibi sindirim problemlerine yol açacaktır.)
Metabolizma aktifliğini arttırmak adına öğün atlamayınız.
(Ramazan ayı boyunca azalan öğün sıklığını arttırarak metabolizma aktifliğini arttırabilirsiniz)
Su tüketimini ihmal etmeyiniz.
(Ramazan ayı boyunca kısıtlı sıvı alımı su tüketimini unutmanıza neden olabilir, bu duruma karşı günlük en az 2-2,5 litre su tüketiniz)
Posa içeriği yüksek besinler tercih ediniz.
(Değişen beslenme düzeni sonucu bağırsak aktifliğini arttırmak adına posa içeriği yüksek besinler tüketmeye özen gösteriniz.)
Besinleri iyi çiğneyiniz ve hızlı tüketimden kaçınınız.
(Hazımsızlık ve ramazan sonrası aşırı besin tüketiminden kaçınmak adına)
Sağlıklı pişirme yöntemleri tercih ediniz.
(Mide problemi yaşamamak ve sağlıklı alışkanlık elde etmek adına haşlama, ızgara, fırınlama yöntemi tercih ediniz kızartma yönteminden kaçınınız)
Tatlı ihtiyacınızı mevsim meyveleri ve düşük kalorili sütlü tatlılardan karşılayınız.
(Gereksiz kalori alımından kaçınmak adına aşırı kalori içeren, şerbetli, hamur içerikli tatlılardan kaçınınız)
Fiziksel aktivitenizi arttırınız.
(Gün içerisinde yapacağınız 30-35 dakikalık tempolu yürüyüş ramazan ayında yavaşlayan metabolizmayı aktifleştirmeye ve kilo kontrolüne yardımcı olacaktır.)
‘‘Ramazan Bayramı ve Beslenme Önerileri’’ konulu yazıma arşivden ulaşabilirsiniz.
İyi bayramlar dilerim.
Ramazan Bayramında Beslenme Önerileri yazısı için tıklayınız!
